「タイミング」の記事一覧
- プロテインとお酒は同時に飲んでよいのか — 飲酒後のタイミング戦略
プロテインとアルコールの同時摂取がMPS(筋タンパク質合成)に与える影響をParr 2014等の研究データから整理し、飲酒前後・翌朝のプロテイン摂取タイミング戦略と「飲んだ日はプロテイン不要」という俗説を検証する。
- プロテインとスポーツドリンクは一緒に飲んでよいのか — 運動時の水分・電解質補給とタンパク質摂取のタイミング戦略
プロテインとスポーツドリンクの同時摂取は物理的に可能だが、胃排出速度を左右する主因は浸透圧ではなくカロリー密度である。脱水時のmTOR/S6K経路の変化、電解質補給とタンパク質摂取のタイミング戦略を論文データで整理する。
- プロテインは1日何回、いつ飲むのが効果的か — 摂取タイミング・頻度・分配の科学
ISSNポジションスタンドとSchoenfeld 2013のメタ分析をもとに、プロテインの最適な摂取タイミング・1日の回数・分配戦略を整理する。均等4回配分がMPS刺激を最大化する根拠と、トレーニング日・休息日のモデルスケジュールを示す。
- プロテインバーとパウダーはどう使い分けるか — シーン別の選び方
プロテインバーは携帯性・即食性、パウダーはコスト・摂取量の調整で優れる。タンパク質1gあたりの価格や消化率の違いを踏まえ、外出・トレーニング後・間食・減量中など場面別の選び方と併用の考え方を整理する。
- プロテインは食事の前後どちらに飲むべきか — 食事タイミングと吸収効率・血糖への影響
プロテインを食前・食中・食後に摂る場合の効果を吸収動態・MPS配分・血糖コントロールの3軸で比較する。食前ホエイによる血糖ピーク-1.4 mmol/Lの低下効果や20g×4回の配分が最適とするデータを含め目的別の判断基準を整理する
- プロテインのゴールデンタイム神話 — 30分以内ルールはメタ解析で否定済み
運動後30分以内にプロテインを飲まないと筋肉がつかないという通説は、メタ分析で支持されない。Schoenfeld 2017ほか複数の研究から、1日の総摂取量と均等配分が最優先事項である根拠を整理する。
- クレアチンはいつ飲むのが効果的か — トレーニング前後・食事との摂取タイミング
クレアチンの摂取タイミング（トレーニング前後・食事との組み合わせ・朝夜）を研究論文で比較する。運動後摂取が数値上優位な傾向はあるが、統計的有意差は小さく、毎日継続して飽和状態を維持することが本質的に重要と複数のレビューが指摘する。
- 筋トレ前にプロテインを飲むべきか — タイミング×吸収速度で選ぶ最適プロテイン
筋トレ前のプロテイン摂取の有効性をTipton 2001・Schoenfeld 2013の研究から整理。吸収速度別にEAA・WPH・WPI・WPC・カゼインの推奨摂取タイミングを比較し、運動前に最適なプロテインの選び方を解説する。